sztanga i hantle

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

[...] aby urósł troche, wiem że mówią że to mit przy dobrej technice ale ja mam czas jeszcze na to chcę najpierw wzmocnić siebie a potem profesjonalnie robić MC ) Rozgrzewka (sama sztanga) Wiosłowanie sztangą 3x Rozgrzewka 1 Podciąganie na drążku 3x Klatka Rozgrzewka 30kg Wycisk płasko 3x 50 55 60 Rozgrzewka hantle o połowe mniejsze niż w ćwiczeniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ba991be258834d6da8e70d06fb0b4ef6.jpg 20.06.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / [...]

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

Trening B tydzień 9 Przed chwila skończony, domowo, z mocą \-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - mam wrażenie,ze odkąd chodzę na pilates to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. [...]

We wtorek sie pomierzylam, pomimo,ze mocno obrzeklam to nawet jakies spadki zanotowalam w niektorych miejscach ale nie mam karteczki wiec tabelki nie wrzuce No, no, to fajnie! :-D I dzielnie Ci Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na [...]

Trening B tydzień 11 Przed chwila skończony, domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i [...]

8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]

Jak ćwiczę: Trening A. 1) Przysiad ze sztanga na plecach - znajomy podpowiedział żeby na razie robić na suwnicy (miał rację?) 10x0kg (sama sztanga) 10x5kg 10x10kg (ostatnia seria z ogromnym trudem) 2) wyciskanie sztangi skos góra - 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5 3) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x25kg 4) prostowanie [...]

[...] wpadniesz w stagnację, przy 3 ładne się zregenerujesz. Tak samo uważam, że przy takim podziale nie ma sensu ćwiczyć ciężko/lekko. Propozycja planu: Poniedziałek Klatka sztanga płasko 3 s. hantle skos 2-3 s. Barki hantle siedząc 2 - 3 serie hantle bokiem 3 serie triceps francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi przysiad 3 s. uginanie 3 s. plecy [...]

[...] nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie szeroko nachytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą Zottman Curl Tak to się prezentuje :-) Teraz tylko czekać na wtorek i start.

[...] hantle stojąc. Jednak trening w domu na znajomym sprzęcie wymiata 1. Suwnica (nogi wąsko) 4x8-10 30kg 40kg 40kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło sztanga (ścisnąć na 2 sek. w szczycie) 4x8-10 nie wiem ile sztanga ważyła 4. Wyciskanie żołnierskie (utrzymać napięcie w końcowej fazie) 4x8-10 hantle 6kg 7kg 8kg 2 min Dzień [...]

[...] przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga w rogu. a iczmu mam wywalic francuskie sztangielka siedząc?? Jedno wyciskanie już masz - wiecej Ci nie potrzeba Podciąganie możesz wywalić Drążek koniecznie sobie [...]

05.03.2020 Pull - ściąganie drążka szeroko - 4x15-10(40,60,80,90) - wiosło sztangą - 4x6(70,90,110,125) - przyciąganie siedząc do brzucha - 60x12,90x10,97x9 - chest supported db rows 3011 - 20,22.5,25 x 12,10,10 - linki na tył barku 3011 - 3x20,15,15 - narciarz 3x15,12,12(75,105,115) - hantle w skosie, młotki ze sznurem, uginanie z rączkami [...]

[...] |-) 4. nogi na piłce- NIENAWIDZE TEGO ĆWICZENIA - podłoga ściąga tyłek :-( 5. wspięcia na palce robiłam już ze sztangą, bo nie mam tyle obciążeń na hantle. Marta może być sztanga?. Tutaj mogę zdecydowanie dołożyć 6. wspięcia z gumą - w 1 seri była guma niebieska, a potem czarna /-) W sumie jestem zadowolona, chociaż nuki mnie bolą i.....tyłek [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10kgx15/12kgx13/12kgx11 - sztanga 10x4/10x4/8x4 hantle 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/10 – guma niebieska 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa 15/12/10 - zielona [...]

[...] nawierzchnia do biegania (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie podstawowy sprzęt: - sztanga - trochę obciążenia - hantle lub kettle (ciężarki z uszami) Gdzie można to znaleźć? Najprościej będzie udać się na najbliższą siłownię i wykupić karnet, ale przy [...]

[...] EASY RUN (HR140) & STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 10.5K #26.5, czwartek PUSH WORKOUT Skos hantle - 3x8, 1x12+3, p1' Poręcze z obciążeniem - 3x8, 1x12+3, p1' Skos sztanga - 3x8, 1x12+3, p1' Wycisk hantli siedząc - 3x12, sztangą 1x20+5, p1' Wznosy przednie - 3x12, 1x20+10, p1' EASY RUN (HR140) & STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem [...]